Är du någon som ofta finner dig själv förlorad i dina tankar, analyserar varje situation om och om igen? Du kanske är en övertänkare. Övertänkande kan påverka din mentala hälsa negativt och hindra dig från att ta beslut. Genom att identifiera tecknen på övertänkande kan du börja arbeta mot en mer balanserad tankeprocess. I denna guide går vi igenom ett övertänkande test för att hjälpa dig förstå om du överanalyserar situationer mer än vad som är hälsosamt.
Vad är Övertänkande?
Övertänkande är processen att tänka för mycket på saker, vända och vrida på scenarion och möjligheter till den punkt där det blir skadligt för din välvara. Det kan leda till oro, depression och beslutsångest. Att känna igen tecknen på övertänkande är steg ett mot att hantera det.
Tecken på Övertänkande
- Oro över framtiden eller det förflutna konstant
- Förmågan att ha svårt att fatta beslut
- Konstant självkritik och negativa tankar
- Sömnproblem på grund av aktivt sinne på natten
- Känslan av att vara fast utan förmåga att gå vidare
Övertänkande Test: En Självbedömning
För att hjälpa dig att avgöra om du lider av övertänkande, kan du göra detta enkla självtest. Svara ärligt på följande frågor:
| Fråga | Sällan | Ibland | Ofta | Alltid |
|---|---|---|---|---|
| Grubblar du över små detaljer i samtal du hade under dagen? | ✓ | |||
| Har du svårt att släppa taget om misstag? | ✓ | |||
| Bekymrar du dig över saker du inte kan kontrollera? | ✓ | |||
| Har du problem med att sova för att ditt sinne är aktivt? | ✓ |
Om du svarade ”Ofta” eller ”Alltid” på flera av dessa frågor, kan det vara ett tecken på att du kämpar med övertänkande.
Strategier för Att Hantera Övertänkande
- Praktisera mindfulness och närvaro – Det kan hjälpa dig att bli mindre fångad av dina tankar.
- Ställ in en ”oro-tid” – Tillåt dig själv att oroa sig i en begränsad tid, istället för hela dagen.
- Fokusera på vad du kan kontrollera – Lär dig skilja på dina handlingsbara problem och sådant du inte kan göra något åt.
- Skriv ner dina tankar – Att skriva kan hjälpa dig att ordna dina tankar och se dem mer objektivt.
- Tala med någon – Dela dina bekymmer med en vän eller
